Os cuidados com o colesterol

Oito de agosto marca o Dia Nacional do Colesterol, data que tem como meta ajudar a conscientizar as pessoas sobre esse que é um dos principais fatores de risco das doenças cardiovasculares, responsáveis por cerca de 800 mil óbitos por ano no País.

Colesterol
O colesterol é um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal, como carne, leite integral, ovos, etc. Em nosso organismo, desempenha funções essenciais como produção de hormônio, vitamina D, entre outras. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Em nosso sangue existem dois tipos de colesterol: LDL colesterol: conhecido como ruim, ele pode se depositar nas artérias e provocar seu entupimento. Já o HDL colesterol é conhecido como bom, pois retira o excesso de colesterol para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura.

Aterosclerose
É o endurecimento das paredes dos vasos causado pela deposição de gordura em suas paredes. Existe uma predisposição genética que, combinada com o fumo, o estresse, a vida sedentária e a pressão alta, pode levar à doença.

Sintomas
O colesterol alto não apresenta sintomas, por isso, quem tem história de morte na família por infarto, aterosclerose, tem obesidade, é sedentário e alimenta-se com ingestão exagerada de gorduras saturadas, tem mais chances de ter colesterol alto. A aterosclerose não produz qualquer tipo de sintoma até que ocorra a obstrução de uma ou mais artérias.

Tratamento
Existem remédios para controlar o colesterol alto, mas a aterosclerose só melhora com uma mudança mais significativa no estilo de vida. Reduzir o estresse, praticar exercícios físicos, manter a pressão arterial estável e o peso sob controle, são fundamentais. As pessoas que tem diabetes devem ficar mais atentas.

Prevenção
Quem tem predisposição deve seguir as mesmas recomendações descritas no tratamento: manter hábitos de vida saudáveis, evitando o fumo, controlando o colesterol e a pressão arterial.

Dicas
Coma mais frutas e vegetais;
Dê preferência para o peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas;
Opte por ingerir uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol;
Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite;
Evite ingerir em excesso os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado;
Utilize derivados de leite pobres em gordura, leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light;
Evite frituras.

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia

Dia Mundial da Saúde

Carla Lubisco*

Saúde é tudo. É fundamental para trabalharmos, amarmos, curtirmos momentos de lazer com os filhos e amigos e nos sentirmos bem com o nosso corpo e com o estilo de vida que levamos. A grande questão que se coloca, entretanto, é a seguinte: o que estamos fazendo pela nossa saúde?

O dia 7 de abril, em que mundialmente é comemorado o Dia da Saúde, é também um momento de reflexão. Apesar da expectativa de vida dos brasileiros ter passado de 69 para 73 anos em dez anos, vivemos em média 13 anos sem saúde, segundo o Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada. A tecnologia evolui, novas oportunidades nos são dadas, porém, acabamos adotando hábitos que não acompanham todas essas melhorias geradas.

A ausência de uma efetiva preocupação com a qualidade de vida das pessoas, inclusive por parte do poder público, preocupa. E essa questão interfere até mesmo na economia do País na medida em que afeta a produtividade das nossas empresas. Há atualmente uma parcela significativa dos executivos vivendo com o piloto automático ligado sem considerar a perspectiva de começar a dosar a rotina de trabalho com comportamentos salutares. Da mesma forma, os trabalhadores das fábricas não se exercitam e erram feio na alimentação, o que aumenta o índice de doenças e, com isso, das faltas ao trabalho. O mais grave disso tudo é que está sendo criada uma nova geração com uma série de indicadores negativos. São crianças sedentárias, obesas e com hipertensão.

Mas existe outro lado dessa história. E ele deve ser enaltecido porque se refere às pessoas que conseguiram vencer a resistência inicial e optaram por mudar. Os aliados que temos para fugir dessa realidade estão ao nosso alcance e podem se resumir a mudança de hábitos.
A prática de exercícios físicos pode funcionar como um elixir da longevidade, já que auxilia no combate a doenças, melhorando uma série de indicadores de saúde. Mais do que isso, eleva a auto-estima e estimula as pessoas a se sentirem bem. É o ponto de partida para o início de um ciclo virtuoso. Alimentação balanceada, manejo do estresse e sono reparador também são pilares fundamentais para o bem-viver.

Que todos nós nos sintamos instigados a uma profunda reflexão que leve a bons pensamentos e a escolha por comportamentos salutares. A oportunidade de mudar enquanto as coisas estão ao nosso alcance não deve ser desperdiçada. Convido todos a celebrarem o Dia Mundial da Saúde, priorizando e elegendo boas escolhas para a sua vida.

*Consultora em qualidade de vida